Hmmm trenujesz splitem. Widze ze masz nogi i plecy w treningu z innymi partiami, z tego co słyszałem powinny być oddzielnie a w szczególnosci nogi z powodu że jest to ogromna partia. Mogę ci zasugerować taki plan: Klata+Triceps Nogi+Brzuch Barki+Biceps Plecy (ewentualnie możesz dać drugi trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na [...]
klate lepiej z bicem barki z tricem nogi i plecy najlepiej osobno imo Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]
26.01.09r. tętno spoczynkowe 44. rozciąganie całe ciało. po południu trening na siłowni. klata-wyc.szt.płasko-30kg.x30p.40kg.x20p.50kg.x20p.60kg.x15powt. "baterfly"-20kg.x20p.30kg.x15p.40kg.x15powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-6kg.x50p.7kg.x40p.8kg.x30powt. "modlitewnik"-15kg.x15,15,15powt. barki-wyc.hantli [...]
[...] luz cały dzień luzu 6.07.09r. tętno spoczynkowe 44. pływanie-400m+4x25m pod wodą+4x50m.przyspieszenia.wody otwarte. rozciąganie całe ciało. rower-szosa-14km. siłownia:klata,triceps. po siłowni próbowałem zrobić jeszcze pompki ale było bardzoooo!ciężko! pompki-10,15,15,10powt. brzuszki-spięcia-3x100powt. 7.07.09r. tętno spoczynkowe 43. [...]
tzn. powiem tak z braku laku plan pasuje ale ja juz to I trening - klata bic II trening - barki nogi III trening placy triceps MC z dnia nóg dołóż do nia pleców i dorzuć jeszcze 1-2 ćw do trica i bica Co do dietki Zamien Twaróg z tuńczykiem. Tzn. W II posiłku zamiast twarogu tune, a w ostatnim twarog No i oczywiscie posiłek o 17 daj po treningu, [...]
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: narazie wlosy sa wszystkie %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: juz nie robie maxow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: No wiec juz nie robie cykli tylko lece od kilku lat testa 300mg ew, hgh 5iu eod i czasem cos dorzucam lightowego. Cel to nic innego jak tylko [...]
[...] wiosłowanie hantlą wspięcia z palcach z obciążeniem martwy ciąg daj jako pierwsze, pozniej wykroki, wspiecia na place i wioslo wyciskanie hantli siedząc - barki przed klata to slaba opcja, zamien kolejnosc z pompkami, pompki klasyczne 3x20 troche malo jak na klate, cos bardzioej ciezkiego by sie przydalo, mozesz dorzucic obciazenia w [...]
[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 PYTANIE: Witajcie. Chcialem od wrzesnia wejsc na swoj pierwszy cykl enan minimum na 20 tyg. Ostatnio czuje sie ze soba zle tzn. [...]
[...] partią).A obecnie większość stara się unikać tego,żeby dany mięśień pracował częściej i dobierają pod tym kątem ćwiczenie.Przykładowo nie wykonując przenoszenia hantli w leżaniu w treningu klaty, najszerszy grzbietu pobudzony był by raz w tygodniu, nie robiąc pompek na poręczach w piątek klata nie była by trenowana 2 x (poniedziałek i piątek).
JEST!!!!!!!!!!!!! Po miesięcznej stagnacji w końcu się ruszyło. Zaledwie po tygodniu od wprowadzenia zmian ubyło 2 cm w pasie przy minimalnym wzroście siły. Nie ma większego demotywatora na tym świecie niż brak rezultatów po miesiącu ciężkiej pracy. Dzięki wam znowu czuję niesamowitą wenę. Nawet łapa urosła 1 cm \-) Wrzucam obecne wymiary : 22 [...]
No to trening na mase . Tak to wygladac będzie ( Jezeli będa bledy to prosze o poprawki ) : Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce płaskiej 12 10 8 8 Pompki ( 4x po 20 ) Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Ciupelek - cala klata wraz z besposrednim atakiem na gore -> stad pomysl calego konkursu. Jak atakowac skos nie majac skosnej lawki tak by otrzymywal bodziec bezposredni. EDIT: Ale to byla ostatnia podpowiedz dla wszystkich. Od teraz milcze 40 godzin. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-21 00:48:36
Wpis XII Poniedziałek (29.03.2010) Witam. Dziś na treningu była klata i trice. Niestety mój stały partner wyjechał na tydzień tak więc zmuszony byłem ćwiczyć sam. Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 65 kg x 6 70 kg x 4 Hantle na skośnej do góry 36 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 50 kg x 4 Rozpiętki 20 x 10 25 x 8 27 x 8 30 x 6 Pompki na poręczach 3 x Max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] udział w ćwiczeniach na nogi i plecy. Trudno mówić o ilości powtórzeń, bo to tez dużo zależy od konkretnego ćwiczenia. Generalnie celuj w 8-12. Serie 16-20 na duże partie (klata, plecy, nogi), 12-16 na średnie (barki) i 8-12 na małe (biceps, triceps, łydki) w ciągu tygodnia. Co z dietą? Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-02 16:39:18
Czytałem w gazetach o kulturystyce, że trening np. na klatę musi być zaraz po regeneracji, jak damy np pon klata i wt klata, to wtedy za szybko bo jeszce nie nastapila regeneracja i misnie nie dadzą 100% z siebie, a jak za pozno to takjakby meisnie zapominaja o poprzednim treeningu.
[...] przyrost siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 lat 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): spora do tycia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE nie sprawdzałem ale zapewne bez rewelacji 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : jw martwy ciag : jw przysiad : jw